Zimní rytmy pro srdce

40
Srdce

zimě máme sklony k přibírání také proto, že se méně pohybujeme. Kilogramy navíc však zatěžují naše srdce, které začne dříve či později protestovat.

Nejnovější zpráva Světové zdravotnické organizace (WHO) o zdravotním stavu obyvatel Evropy uvádí, že více než polovina dospělých lidí má nadváhu a téměř čtvrtina trpí obezitou.

V současnosti je prokázané, že obezita, zejména nahromadění vnitrobřišního tuku, je jasným rizikovým faktorem srdečně cévních nemocí. Obezita přímo souvisí s jejich vznikem a rozvojem,“ říká MUDr. Eva Gonçalvesová, primářka Oddělení pro selhávání a transplantaci srdce z bratislavského Národního ústavu srdečních a cévních chorob. „Tyto nemoci jsou nejčastější příčinou úmrtí na Slovensku a v celém západním světě. Na Slovensku máme i kvůli obezitě průměrnou délku života pouze 76,7 roku a nadále zaostáváme za průměrem EU.“

Rizikové centimetry

MUDr. Eva Gonçalvesová
MUDr. Eva Gonçalvesová

Obezita vzniká nejčastěji z nedostatku tělesného pohybu a z nepřiměřeného energetického příjmu. Zkrátka, jíme více, než kolik potřebujeme. A tak naše hmotnost pomalu stoupá, až dosáhne kritické hodnoty, kterou snadno zjistíme i podle obvodu pasu: u mužů 102 cm, u žen 88 cm.

Kilogramy navíc neprospívají našemu srdci. Přetěžují ho, a tak dochází k zesílení levé srdeční komory a následně může postupně dojít až k selhání srdce. Větší obvod pasu signalizuje i nadbytek viscerálního tuku, který se ukládá v břišní dutině. Také ten představuje nebezpečí, protože je přímo spojen s vyšším rizikem náhlé smrti způsobené srdeční arytmií.

Ve hrě je inzulin

Přibírání může vést ke vzniku různých chronických chorob. Často vzniká diabetes mellitus, cukrovka, která zapříčiňuje selhání ledvin, slepotu a další závažné komplikace. Podle MUDr. Emila Martinky, primáře diabetologického oddělení z Národního endokrinologického a diabetologického ústavu, představují cukrovka a obezita dvě spojené nádoby: „Zatímco nadváha zvyšuje riziko cukrovky 3 až 5násobně, obezita toto riziko zvyšuje 7 až 28krát, přičemž riziko je vyšší, pokud jde o tzv. centrální typ obezity, kdy se tuk hromadí zejména v oblasti trupu, břicha a vnitrobřišní oblasti,“ vysvětluje. A zdůrazňuje, že redukce tělesné hmotnosti toto riziko významně snižuje.

„Více se hýbat a méně jíst se určitě vyplatí,“ dodává MUDr. Emil Martinka.

MUDr. Emil Martinka
MUDr. Emil Martinka

Gram ke gramu

Změníme-li životní styl a zhubneme prvních pět kilogramů, pocítí to i naše srdce: sníží se nám krevní tlak přibližně o 4 mmHg, což oceníme zejména tehdy, trpíme-li i hypertenzí. Pravidelný pohyb by se měl stát naší srdeční záležitostí.

Plusy si můžeme denně dát:

  • za každý kilometr chůze, plavání nebo běhu na lyžích
  • za každých 10 kilometrů jízdy na bicyklu
  • za každých 100 metrů převýšení zvládnutého pěšky, na lyžích, na bicyklu
  • za každou hodinu míčových her (volejbal, tenis, fotbal, basketbal apod.)
  • za každou hodinu společenských her venku
  • za každou hodinu cvičení (jóga, aerobik aj.)

A co nás o plusy obírá?

  • Když jezdíme pouze autem.
  • Když upřednostňujeme výtah místo chození po schodech.
  • Když nepřerušovaně hodinu sedíme.
  • Když celý volný čas proležíme.

Pohyb bez omezení

Doma můžeme cvičit každý den a ve chvílích, kdy se nám to hodí nejvíce. V našem malém fitnesscentru by neměl chybět:

  • Stacionární bicykl. Nezabere příliš mnoho místa a jízda na bicyklu je skvělou aerobní aktivitou, která spaluje tuky. Poskytuje totiž důležitou kombinaci využití tuku jako zdroje energie, zatímco svalové tkanivo zůstává nedotčeno.

Při jízdě na stacionárním bicyklu sice nespálíme tolik kalorií jako například na běžícím pásu, ale i tak je intenzita odbourávání tuků poměrně vysoká a představuje asi pět set kalorií za hodinu. Kromě toho stacionární bicykl nevyužívá celkovou hmotnost našeho těla, nezatěžuje tedy naše klouby a regenerační systém natolik jako jiné aerobní aktivity. Na bicyklu si však můžeme nastavit vhodný stupeň zátěže, čímž dosáhneme dostatečné stimulace bez toho, abychom příliš dlouho museli šlapat na lehký převod.

Jak dlouho by měla trvat jízda na bicyklu? Za optimální se považuje 45minutový trénink třikrát do týdne. Pro začátečníky je tato hranice nižší – 20 minut. Pokud si k tomu pustíme oblíbenou hudbu, získáme skvělý zážitek.Srdce

  • Fitball. Zapojuje do činnosti každičký sval těla. Princip cvičení s míčem spočívá v tom, že pohyb na něm nás nutí neustále udržovat rovnováhu. Aktivizuje a zapojuje zejména ty svaly, které nám pomáhají zachovávat vzpřímenou polohu těla. Ani si neuvědomujeme, že posilujeme už při sezení na míči; V opačném případě bychom z něj totiž snadno spadli. Zatímco při jiných pohybových aktivitách posilujeme svalstvo víceméně izolovaně, trénink s míčem podporuje synchronizovaný pohyb. Díky tomu, že zapojuje do činnosti každý sval, postupně buduje naši svalovou vytrvalost.

Protože při cvičení s fitballem můžeme snadno uklouznut, cvičíme buď naboso, nebo v teniskách, ale nikdy v ponožkách. Fitbally se vyrábějí v různých velikostech (průměr od 45 cm do 120 cm) a vybíráme si je podle naší výšky. Pomůže, když se na něj posadíme: Úhel, který svírají stehna a předkolení, by měl být přibližně 90 stupňů.

Text: Dagmar Murgašová, foto: accelerate, Samphotostock