Mobilní aplikace, které vás udrží ve formě

141
Aplikace

Ani letos v létě jste se neblýskli tip top postavou na pláži? Nevadí. Pro mnohé je to ideální důvod k oprášení svých novoročních předsevzetí. Pokud chcete cvičit i vy a nevíte, jak začít, pomoci vám mohou mobilní aplikace.

Mnohé z nich jsou navrženy tak, abyste mohli cvičit doma nebo kdekoliv, stačí najít si pouze chvíli čas.

fitbit
Fitbit Coach logo

Fitbit Coach

Fitbit Coach je aplikace známého výrobce fitness náramků a hodinek. K dispozici je zdarma, nabízí však volitelné placené členství. V bezplatné verzi máte k dispozici jedno krátké cvičení týdně. Prémiová verze vám zpřístupní všechny tréninkové programy a také vnější cvičení. Aplikaci můžete využívat bez ohledu na to, zda od Fitbitu už nějaké zařízení máte. Pokud používáte náramek či hodinky Fitbit, přidaná hodnota spočívá pouze v tom, že se z aplikace Fitbit Coach automaticky zaznamenají údaje o vašem cvičení do vašeho Fitbit profilu. Pokud máte jiný fitness náramek, před cvičením si na něm aktivujete cvičební režim a ve výsledku získáte totéž.

fitbit
Fitbit Coach screen

Na Fitbit Coach oceňujeme, že se snaží přizpůsobovat náročnost cviků vašim schopnostem. Při prvním spuštění vás nechá odcvičit sérii cviků a na základě vaší zpětné vazby vás zařadí do jednotlivých úrovní pro ruce, nohy, záda, kardio atd. Aplikace bude následně generovat další série s přihlédnutím k vaší úrovni, přičemž se vždy po skončení zeptá na náročnost některých cviků. Takovýmto způsobem následně přizpůsobuje další série a postupem času začne zařazovat také těžší cviky.

Ke cvičení s pomocí Fitbit Coach nebudete potřebovat žádné činky ani stroje. Cviky jsou navrženy tak, abyste cvičili s vlastní vahou a jediné, co budete potřebovat, je židle nebo lavička k procvičení tricepsů. Fitbit Coach rovněž obsahuje detailní videa, která vám jasně ukážou, co a jak máte cvičit. K dispozici je také anglický komentář s praktickými tipy pro jednotlivé cviky.

Aplikace nabízí čtyři tréninkové programy. V bezplatné verzi máte k dispozici úvodní program, který vás má rozhýbat. Placené členství obsahuje také programy zaměřené na hubnutí nebo získání svalů. Samozřejmě že jejich účinnost závisí zejména na tom, jak odpovědně budete ke cvičení přistupovat. K dispozici jsou také samostatná cvičení na vnější procházky a běhy, cvičení na schodech a běžeckých pásech.

Aplikaci Fitbit Coach doporučujeme. Vyplatí se ji vyzkoušet i v bezplatné verzi. Její plný potenciál odemknete až v případě prémiového členství, za které se platí 40 eur ročně.

iOS, Android

nike
Nike Training Club logo

Nike Training Club

Nike Training Club funguje na podobném principu jako Fitbit Coach. Má však jednu velkou výhodu a tou je skutečnost, že je kompletně zdarma. Pokud tedy chcete vyzkoušet kvalitně zpracovanou fitness aplikaci, za kterou nemusíte zaplatit ani euro, toto je ta správná volba. Nabízí totiž bezkonkurenční poměr cena/výkon.

nike
Nike Training Club screen

Aplikace nabízí soubory cviků, vyhledávání a také plány. Ty jsou rozvrženy na 4 až 8 týdnů a jsou určeny uživatelům bez ohledu na to, jak často cvičí. Při jednotlivých cvicích je uvedena rovněž náročnost cvičení.

Výhodou Nike Training Club je, že v rámci přípravy vašeho cvičebního plánu si můžete definovat také vybavení ke cvičení, které máte k dispozici – ať už to jsou činky, švihadlo, kettlebell nebo hrazda. Rovněž si můžete určit, že nechcete používat žádné takové zařízení. Stejně tak si můžete určit, jak často chcete cvičit a zda má být součástí vašeho plánu i občasné běhání.

Podobně jako Fitbit Coach, také Nike Training Club obsahuje videa, která prezentují jednotlivé cviky a občasné komentáře vašeho virtuálního trenéra. Na rozdíl od Fitbit Coach však musíte aplikaci potvrdit ukončení každého cviku v rámci dané série. Je to méně pohodlné, ocení to však uživatelé, kteří nedokážou udržet optimální tempo, nebo jsou naopak příliš rychlí.

Aplikace od Nike umožňuje i přímou integraci se službou Google Fit a obsahuje informace o okolních událostech. Škoda, že Bratislava ani Vídeň se v seznamu míst nenacházejí. K dispozici je také možnost uložit si cvičení mezi oblíbené a Nike Training Club potěší i velkou knihovnou různých cviků s délkou trvání od 5 minut do 45 minut. V nabídce nechybí ani jóga.

iOS, Android

freeletics
Freeletics logo

Freeletics

Aplikace Freeletics patří také mezi známé a oblíbené fitness aplikace. Doporučujeme ji však vyzkoušet, až když zjistíte, že vám nevyhovuje ani Fitbit Coach, ani Nike Training Club. Důvodem je, že Freeletics nabízí v bezplatné verzi značně omezené funkce. Bez placení nedostanete ani jeden tréninkový plán, můžete se pouze podívat na konkrétní soubory cviků a zacvičit si je. Někomu to bude stačit, mnozí začátečníci by však pravděpodobně ocenili, kdyby jim aplikace vytvořila i nějaký plán a připomínala, že je třeba cvičit. Freeletics takovéto funkce nabízí pouze v placené verzi.

freeletics
Freeletics screen

Z funkcí, jež jsou zdarma, upozorňujeme na hledání okolních míst, která jsou vhodná k tréninku. Aplikace nám našla pár míst také v Bratislavě a tato funkce může být užitečná pro cestovatele, kteří rádi cvičí na služební cestě nebo na dovolené.

Aplikace obsahuje také sekci věnovanou trénování běhů a už zmíněná jednotlivá cvičení, respektive soubory cviků. Soubory můžete filtrovat podle jejich náročnosti, zaměření a délky. Pokud už máte s cvičením základní zkušenosti, pravděpodobně si z nabídky souborů vyberete. Pokud však cvičit pouze začínáte, vhodnější volbou bude bezplatný plán ve Fitbit Coach nebo Nike Training Club s bezkonkurenční nabídkou zdarma.

Zpracování cviků je tradiční, video vám ukazuje postup cvičení. Po skončení jednoho cviku se manuálně přepnete na další. K dispozici jsou také soubory, které ke cvičení nevyžadují žádné vybavení.

Osobního trenéra v aplikaci Freeletics jsme netestovali. Jeho roční předplatné však činí 80 eur, respektive 120 eur v případě, že chcete dostávat tipy ohledně zdravé výživy.

iOS, Android

fitify
Fitify logo

Fitify – Cvičení pro hubnutí a růst svalů!

Aplikaci Fitify – Cvičení pro hubnutí a růst svalů! jsme do našeho seznamu zahrnuli také proto, že je dostupná v českém jazyce. Pro některé uživatele to může být velká výhoda, protože ostatní aplikace s vámi komunikují anglicky.

fitify
Fitify srceen

Cvičení pro hubnutí a růst svalů! si však zaslouží pozornost nejen kvůli tomu, že odbourává jazykovou bariéru. Aplikace má překrásný design a obsahuje více než 850 různých cvičení. Při prvním spuštění zadáte základní údaje, na jejichž základě vám aplikace vytvoří cvičební plán. V rámci plánu si můžete vybrat tréninky, které jsou dostupné i zdarma. Některé tréninky vyžadují prémiové členství, za které se platí 75 eur ročně.

Podobně jako v ostatních aplikacích také Fitify umožňuje prohlížet soubory cvičení nebo jednotlivé cviky. Také soubory jsou rozděleny na ty, které jsou dostupné zdarma, a na ty, které vyžadují aktivní předplatné. V rámci cviků si také můžete určit, zda máte k dispozici speciální vybavení ke cvičení.

Fitify doporučujeme i náročnějším uživatelům. Při pohledu na jednotlivé výcvikové plány jsme si všimli, že v porovnání s konkurenčními aplikacemi obsahují náročnější cvičení. Potěší, že v nabídce cvičení se nacházejí také relaxační cviky.

Android

gym_workout
Gym Workout Plan logo

Gym Workout Plan for Weight Training

gym_workout
Gym Workout Plan for Weight Training screen

Aplikace Gym Workout Plan for Weight Training se liší od těch, které jsme v článku zmínili dosud. Důvod spočívá v tom, že je navržena jako pomocník do posilovny. Pomůže vám vytvořit tréninkový plán na základě vašich schopností. Je vhodná také pro úplné začátečníky a pro ně doporučuje desetitýdenní plán s cvičením dvakrát týdně.

Gym Workout Plan for Weight Training vám doporučí cviky pro všechny části těla. V rámci tvorby plánu si však musíte sami definovat, s jakými hmotnostmi aktuálně cvičíte. Nováčci tedy budou muset nejdříve zjistit, kde jsou jejich hranice.

Aplikace nenabízí videa, jednotlivé cviky však vysvětluje ve formě anglického textu a obrázků. V rámci cvičení si můžete v aplikaci vyplnit zpětnou vazbu, jak se vám cvičilo a zda byly jednotlivé hmotnosti příliš těžké, nebo naopak moc lehké.

Gym Workout Plan for Weight Training je k dispozici zdarma. Obsahuje několik funkcí, které si můžete odemknout za jednorázový poplatek, jako je např. časovač během cvičení.

Android

c25K
C25K – 5K logo

C25K – 5K Running Trainer

c25K
C25K – 5K screen

Chcete začít běhat? Tato aplikace nabízí tréninkový plán, který slibuje, že vás v průběhu osmi týdnů natrénuje na pětikilometrový běh. A je úplně jedno, zda jste už dosud někdy běhali.

Základem úspěchu aplikace C25K je postupné trénování výdrže při běhu. Zpočátku začnete pouze rychlou chůzí s krátkými sprinty a časem svou kondici zlepšíte tak, abyste zaběhli několik kilometrů. Podobně jako v případě ostatních aplikací však záleží zejména na vašem přístupu. Tréninkový plán je třeba dodržovat, v opačném případě se výsledky nedostaví. V případě C25K to znamená půlhodinové cvičení třikrát týdně. Aplikace obsahuje také audiotrénera, který vám bude říkat, co máte dělat.

C25K – 5K Running Trainer je k dispozici zdarma, nabízí i placenou Pro verzi. Ta obsahuje informace o spálených kaloriích a uběhnuté vzdálenosti.

iOS, Android

Text: Roman Kadlec, foto: archiv značek