Všudypřítomná hrozba šířícího se koronaviru bije na poplach a téma utužování imunity rezonuje ještě silněji než kdy jindy. Co všechno můžete udělat pro zvýšení obranyschopnosti svého organismu?
Tip 1: Správné oblékání
K onemocnění často vede nevhodné oblečení, zejména při sportu či jiné fyzické aktivitě, kdy dojde k propocení a následnému prochladnutí. Zabránit tomu lze díky kvalitním funkčním oděvům, a také „cibulovitému“ vrstvení.
Dobrá rada: Jako spodní vrstva i střední termoizolační vrstva skvěle poslouží oděvy z merino vlny, které odvádí vlhkost od těla. „Tento materiál dokáže reagovat na změny klimatu a intenzitu zahřívání těla, takže v chladu hřeje a v teple zase chladí,“ vysvětluje Tomáš Uglaj, specialista na outdoorové oblečení ze společnosti Norská móda. Navíc merino zahřívá i v případě, že je mokré.
Tip 2: Kvalitní spánek
Dlouhodobé nevyspání může vést k rozvoji různých chorob od těch kardiovaskulárních přes diabetes až po snížení imunity. Prospíme přibližně třetinu života, ovšem ještě více než na samotné délce odpočinku závisí na jeho kvalitě. Dbejte proto při výběru dobré matrace a roštu také na dostatečné zatemnění oken, které eliminuje rušivé pouliční osvětlení. Takzvaný světelný smog, zejména v městských aglomeracích, může vést ke spánkové deprivaci a zamezení tvorby melatoninu. Venkovní žaluzie i rolety dokážou však vytvořit naprostou tmu.
Dobrá rada: „Do rolet nebo žaluzií navíc umíme zabudovat i elektronické spínací hodiny nebo sluneční čidlo. V určitou dobu se pak stínění podle denní doby otevře, takže se vaše tělo může fyziologicky probudit,“ radí Jan Žižlavský ze společnosti ISOTRA, která se zabývá stínicí technikou.
Tip 3: Otužování a saunování
Vystavovat tělo chladu patří k účinným prostředkům, jak zvyšovat jeho obranyschopnost. Začínejte pozvolna snižováním teploty sprchy, zato dbejte na pravidelnost. K otužování patří i pravidelné užívání sauny: detoxikuje organismus, zvyšuje imunitu, zlepšuje krevní oběh a kvalitu pokožky…
Dobrá rada: Stále více lidí si pořizuje vlastní infrasauny, které se díky malým rozměrům vejdou i do bytů. Stačí je vyhřát na teplotu do 60 °C a lze v nich strávit až 40 minut.
Pokud ucítíte, že „na vás něco leze“, udělejte si zázvorový čaj s citronem a medem
Tip 4: Dostatek pohybu venku
Pravidelná procházka v přírodě dělá divy! Načerpáte chybějící vitamín D, který zlepšuje imunitu organismu, pohybem snížíte riziko nadváhy a kardiovaskulárních potíží – a také vyplavíte endorfiny, tedy hormony štěstí, které mají rovněž zásluhu na zlepšování imunitního systému.
Dobrá rada: Vyzkoušet můžete různé outdoorové sporty: běh, venkovní posilovny, kolo, kolečkové brusle či kolečkové lyže, tai-či, frisbee nebo discgolf…
Tip 5: Vzduch je čistý…
Velké teplotní rozdíly mezi venkovním prostředím a domácím ovzduším organismu neprospívají a mohou vést k jeho oslabení. Navíc přehřátý vzduch vysušuje sliznice. „Jakmile se venku ochladí, máme tendenci trávit více času uvnitř a méně často větrat své domovy,“ říká Gem McLuckie, vedoucí vědecká pracovnice v mikrobiologii společnosti Dyson. A co víc, do ovzduší, které dýcháme, se dostává více prachu. Když zapneme topení, proudy vzduchu mohou rozpohybovat výkaly roztočů a alergeny v domě. Proto mnoho alergiků zjišťuje, že se jim příznaky alergie v zimních měsících zhoršují.
Kromě vody vsaďte i na zdravé smoothie, anebo na neslazené čaje.
Dobrá rada: Problém může vyřešit čistička vzduchu, která dokáže ovzduší zbavit nečistot. Například Dyson Hot+Cool umí zároveň v bytě či domě udržet konstantní teplotu. Ta by se měla pohybovat ideálně okolo 22 °C, v ložnici klidně i o 4 °C méně.
Tip 6: Doplňování vitaminů
Sbírejte céčka! Teď není řeč o plastové retro hračce z 80. let, ale o vitaminu, jehož přísun byste měli v době virových onemocnění navýšit. Známým zdrojem vitaminu C jsou citrusové plody, najdete jej také v kiwi, zelí, červené paprice, šípcích…
Dobrá rada: Vyzkoušejte také takzvané superpotraviny s vysokým obsahem prospěšných látek, zejména vitaminů, minerálních látek, antioxidantů, vlákniny nebo n-3 mastných kyselin. Řadí se mezi ně například kustovnice čínská, chia semínka, borůvky, červená řepa, avokádo, rakytník a další.
Tip 7: Pitný režim
Kromě vody vsaďte i na zdravé smoothie, anebo na neslazené čaje. Existují bylinné směsi na podporu obranyschopnosti, „babky kořenářky“ pro tyto účely používaly například čaje z šípku, rakytníku, mateřídoušky… Pomocníkem je i třapatka nachová (echinacea).
Dobrá rada: Pokud ucítíte, že „na vás něco leze“, udělejte si zázvorový čaj s citronem a medem (pozor, med přidávejte až po vychladnutí, aby se nezničily jeho prospěšné složky).
Tip 8: Posílení střevní mikroflóry
Imunita vzniká ve střevech (až 70 % buněk imunitního systému se nachází ve střevě), proto udržujte rovnováhu střevní mikroflóry díky zakysaným mléčným výrobkům – jogurt, kefír, zákys, podmáslí… Obsahují probiotické bakterie, které zlepšují stav střevní sliznice.
Dobrá rada: Vyzkoušejte například hustý zákys La Formaggeria s probiotickými účinky anebo jogurt La Formaggeria z litovelské sýrárny. Oba produkty jsou k dostání jak bílé, tak i s ovocnými příchutěmi.
Text: GUIDELINE
